Легкий ужин не обязательно должен быть скучным — попробуйте эти вкусные и низкокалорийные блюда, чтобы наслаждаться едой без вреда для фигуры.
Современный ритм жизни часто заставляет нас забывать о важности правильного питания, особенно когда дело касается ужина. Правильный ужин должен быть легким, но при этом вкусным и сытным. В этой статье мы поделимся десятью рецептами низкокалорийных блюд, которые не останутся на животе и боках.
Куриная грудка — 200 г
Авокадо — 1 шт.
Листья салата — 100 г
Помидоры черри — 6 шт.
Оливковое масло — 1 ст. л.
Лимонный сок — 1 ч. л.
Соль и перец — по вкусу
Отварите куриную грудку до готовности, остудите и нарежьте кубиками.
Нарежьте авокадо и помидоры черри.
Смешайте все ингредиенты в миске, добавьте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец. Перемешайте.
Подавайте салат на листьях салата.
Этот салат богат белком и полезными жирами, что делает его идеальным выбором для легкого ужина.
Филе белой рыбы (например, треска) — 500 г
Яйцо — 1 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Овсяные хлопья — 2 ст. л.
Соль и специи — по вкусу
Пропустите филе рыбы через мясорубку вместе с луком.
Добавьте яйцо, овсяные хлопья, соль и специи. Хорошо перемешайте.
Сформируйте котлеты и готовьте на пару около 20 минут.
Рыба — отличный источник белка и омега-3 жирных кислот, а приготовление на пару сохраняет все полезные свойства продукта.
Кабачки — 2 шт.
Цветная капуста — 300 г
Морковь — 1 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Чеснок — 2 зубчика
Овощной бульон — 500 мл
Сливки 10% — 50 мл
Соль и перец — по вкусу
Обжарьте лук и чеснок на сковороде до золотистого цвета.
Добавьте нарезанные кабачки, морковь и цветную капусту. Тушите 5 минут.
Переложите овощи в кастрюлю, залейте овощным бульоном и варите до мягкости овощей.
Измельчите суп блендером до состояния пюре, добавьте сливки, соль и перец. Прогрейте еще раз.
Легкий и питательный суп, который насытит вас и не перегрузит желудок перед сном.
Куриное филе — 400 г
Болгарский перец — 2 шт.
Цукини — 1 шт.
Баклажан — 1 шт.
Оливковое масло — 2 ст. л.
Соевый соус — 1 ст. л.
Специи — по вкусу
Нарежьте куриное филе и овощи крупными кусочками.
Смешайте оливковое масло, соевый соус и специи. Замаринуйте курицу и овощи на 15 минут.
Выложите курицу и овощи на решетку гриля и жарьте до готовности, периодически переворачивая.
Это блюдо идеально подходит для тех, кто следит за фигурой, ведь оно содержит минимум жиров и максимум витаминов.
Филе трески — 500 г
Томаты в собственном соку — 400 г
Лук репчатый — 1 шт.
Чеснок — 2 зубчика
Оливковое масло — 1 ст. л.
Соль и перец — по вкусу
Обжарьте лук и чеснок на оливковом масле до золотистого цвета.
Добавьте томаты в собственном соку и тушите 10 минут.
Положите филе трески в соус и тушите еще 15 минут.
Посолите и поперчите по вкусу.
Томаты придают блюду сочность и аромат, а рыба остается нежной и полезной.
Творог обезжиренный — 200 г
Натуральный йогурт — 100 г
Укроп и петрушка — по пучку
Соль и перец — по вкусу
Мелко нарежьте зелень.
Смешайте творог с йогуртом, добавьте зелень, соль и перец. Хорошо перемешайте.
Эта легкая закуска насыщена кальцием и белком, что делает ее отличным вариантом для вечернего перекуса.
Киноа — 100 г
Болгарский перец — 1 шт.
Кабачок — 1 шт.
Помидор — 1 шт.
Оливковое масло — 1 ст. л.
Соль и специи — по вкусу
Отварите киноа согласно инструкции на упаковке.
Нарежьте овощи и обжарьте их на оливковом масле до мягкости.
Смешайте киноа с овощами, посолите и приправьте специями.
Киноа богато белком и клетчаткой, что способствует долгому чувству сытости.
Тыква — 500 г
Мед — 1 ст. л.
Оливковое масло — 1 ст. л.
Корица — щепотка
Нарежьте тыкву крупными кусочками.
Полейте тыкву оливковым маслом и медом, посыпьте корицей.
Запекайте в духовке при температуре 180°C около 30 минут.
Тыква — отличный источник витаминов и минералов, а мед добавляет сладость без лишнего сахара.
Гречневая лапша — 150 г
Креветки — 200 г
Кальмары — 100 г
Болгарский перец — 1 шт.
Соус терияки — 2 ст. л.
Оливковое масло — 1 ст. л.
Зеленый лук — несколько перьев
Отварите гречневую лапшу согласно инструкции на упаковке.
Обжарьте креветки и кальмары на оливковом масле до готовности.
Добавьте нарезанный болгарский перец и соус терияки. Тушите 5 минут.
Смешайте лапшу с морепродуктами и подавайте, украсив зеленым луком.
Гречневая лапша и морепродукты — идеальное сочетание для легкого и питательного ужина.
Шпинат — 100 г
Банан — 1 шт.
Киви
Яблоко — 1 шт.
Огурец — 1 шт.
Вода — 100 мл
Вымойте и нарежьте фрукты и огурец.
Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы.
Такой смузи богат витаминами и минералами, а также помогает поддерживать водный баланс организма.
Эти рецепты помогут вам разнообразить ваш рацион и насладиться вкусными и полезными блюдами даже вечером. Главное — выбирать свежие продукты и готовить с удовольствием!
Больше постов на edimdoma.ru